七台河信息网
育儿
当前位置:首页 > 育儿

跳绳减肥效果好,但是跳绳的这些事项需要注意![图]

发布时间:2019-10-12 20:24:16 编辑:笔名

跳绳运动相信很多人都尝试过,比较有趣,而且运动效果也很不错,跳绳的时候感觉全身都活动起来了,跳绳有不错的减肥功效,要坚持跳绳,减肥的效果才更好,不过跳绳的时候也有一些需要注意的地方,避免在运动中遇到一些意外,受伤就不好了。

1、跳绳减肥的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳瘦身是一种有氧的减肥运动,它能够将体内的脂肪消耗掉,让肌肉更富有弹性,但是在跳绳时必须要注意以上的几大要点,才能避免在跳绳当中受伤。跳绳瘦身一定要注意动作要领,同时还要坚持长期的跳绳。

2、减肥的有效方法

1、少喝汽水

不喝汽水似乎是一件很难的事,特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的,那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶,这样就能帮助你减少喝汽水的量咯!

2、每天吃六小餐

一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松,就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右,然后合理分配为6份,这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定,能有效减少饥饿感的产生。

3、克服挫折心理

简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以,不要因为一次的放纵就惩罚自己,然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是,这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折,这样才是成功减肥的基本保证哦!

4、新鲜的蔬菜沙拉

蔬菜是非常健康的减肥食物,所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是,由于蔬菜是非常吸油的食物,如果加入过多的油来炒的话,就会造成油脂摄入过多,而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱,它们就是最佳的减肥食物哦!

呼和浩特治疗早泄医院
庆阳性病
珠海治疗睾丸炎方法
内蒙古好的男科医院
庆阳性病医院